每天深呼吸对身体的这些好处和重要性你应该知道(5)

5.恢复睡眠中断
如果半夜醒来并难以重新入睡，你可以试试「深呼吸」，它有可能帮你让大脑平静下来，降低蓝斑核的活跃度，以及降低你的警觉度，有助于你重返梦乡。

四、练习深呼吸的办法
1.腹部呼吸
腹部呼吸是最容易掌握的方式，非常放松。随时尝试这个基本练习，有助于放松或缓解压力。
1.平坐或平躺在舒适的位置。
2.把一只手放在肋骨下面的肚子上，另一只手放在胸前。
3.通过鼻子深呼吸，让你的腹部撑起你的手，而胸部的手则保持不动。
4.通过类似吹口哨的口型呼气，配合放在腹部的手轻轻下压，尽量把所有的空气都推出去，呼气的时间尽可能比吸气的时间略长。
5.保持这样的呼吸3至10次。每次练习维持1-2分钟时间即可。

2.蹲下站起呼吸法
1.站直，双脚打开至肩膀宽度，脚尖往外呈45度。
2.挺起胸膛，伸直背肌。
3.慢慢吸一口气。
4.慢慢呼气并同时身体往下蹲（注意不是深蹲，而是类似扎马步的半蹲即可），把尾龙骨往下压至双脚脚跟中间。
5.下压过程尽量呼出肺部的空气，将腰降到最低。
6.保持此姿势拍打大腿3下。
7.一边呼气，一边站起来。
8.边呼气边拍打臀部3下。
9.每日坚持做2至3次。
3.鸟立式
1.双脚打开至腰的宽度。
2.双手放到背后并十指紧扣。
3.右脚踏前一步，重心维持在后脚（左脚），开始慢慢呼气。
4.开始慢慢吸气，一边吸气，身体一边前倾将中心转移到前脚，后脚踮起脚尖，双手完后拉到极限。