“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦(6)

1）更清晰地自我认知，更深的自我关怀
许多HSP在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了，并更少进行自我攻击，并把更多精力集中在目标实现中。
叙事研究发现，一个人的自我叙述身份的连贯性与更大的幸福感有关（Baerger和McAdams，1999）。
在这项实验中，所有12名参与者都是因为这项研究才第一次知道什么是HSP。他们说：学习这项特质有益于他们的健康，并越来越能自我接受：
“它会提醒我多照顾自己”
“让我对自己更友善、更尊重，不会对自己太苛刻”
“我学会了接受自己的这个特点，并感到更自在”
“我现在知道，这一特征是存在的，而且我并不孤单。”
要持续做到这一点，你可以：
学习如何识别你的情绪（比如不加评判地进行情绪的记录）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的；重新构建过去。你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为一个HSP，你在环境中被过度刺激，没有人在过度刺激时表现出色；管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助CBT工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们，也可以寻求心理咨询师的帮助；向亲近的人描述HSP这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己呆了一会儿，不用担心”；进行自我关怀的练习。比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（这只是一段暂时紧张的时间；没事的；这会过去）；自我同情，不加评判，对自己保持中立；告诉自己可以改变。斯坦福大学的津巴多教授做过一个实验：
让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现，当他们这样做时，他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中，HSP所产生的感觉可能被误认为是害羞，即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为HSP时，改变会发生。