如何战胜“周一忧郁症”？(2)

不管是什么原因，周一也许都是一个负担。值得庆幸的是，有一些方法可以战胜“周一忧郁症”， 这样你就可以在接下来的一周里有效率地度过。

1. 知道你在做什么。

“时间管理和生产力专家劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）说："我们往往在早晨和每个项目开始的时候有更多的精力和动力。这意味着周一早上可以成为集中工作的黄金时间。”
“你将不必在周一早上就浪费精力来决定周五处理什么，因为后面你就会知道了。因此，当你知道周一即将到来时，你也可以不用花整个周末都在为这件事而苦苦思索。”她补充道。“反过来说，如果你这样做了，也可能会对一些周日的焦虑有一些缓解。”

2. 在周日晚上做一些体力活。

就我个人而言，我从来没有讨厌过星期一，尽管我偶尔会在周日晚上感到焦虑。通常，这是一天中一切都平静下来的时候。在没有任何东西让我分心的情况下，我的注意力就会转移到周一和我要做的一切上，不过阅读通常能解决一切问题。
但是在阅读不起作用的日子里，有一个办法对我有帮助，那就是做一些体育活动。
如果你正在与周日的恐惧作斗争，稍微锻炼一下会有助于克服这种恐惧，无论是散步、做瑜伽还是做伸展运动。为什么这会有效果？事实证明，当你焦虑的时候，运动可以将你带回当下。而且，在许多情况下，它比单纯试图说服自己更有效。
更重要的是，深呼吸可以激活放松反应，使你能够更好地应对星期天晚上和星期一早上。

3. 制定一个晨间习惯。

“我们的大脑喜欢例行公事，你的大脑要做的工作越少，它就会越快乐。”芝加哥西拉行为健康中心的创始人和执行董事科琳·D·西拉（Colleen D. Cira）说。“按习惯行事也是为一天中更复杂的部分保存能量的好方法，而且这可能会让你有一些独处的时间。此外，你可以决定你想如何度过这一天。”她解释说。
利用这一点的最好方法是制定一个不变的晨间计划。这是一种健康的习惯或活动，它们能使你感觉良好，让你心情愉快。这有一些建议：
泡一杯很好的咖啡或茶。我喜欢喝鲜榨的橙汁。
吃早餐。可以是独自享用也可以是和你的家人一起。
去上你最喜欢的健身课，或在工作前早点出门散个步。
冥想。
写感恩日记。
在通勤时听一个元气满满的播客。