如何战胜“周一忧郁症”？(4)

尽管如此，如果你尽早开始一些真正有意义的工作，你的大脑和你本人会变得更好。换句话说，不要把周一的头几个小时花在琐事上。我指的是检查电子邮件，写清单，以及与同事谈论周末的事情。
相反，现在就开始做一些意义更大、更重要的事情，最好是在你最重要的优先事项里的事情。
总体而言，小小的胜利可以提升你的注意力、积极性和整体满意度。这是一个被称为“进步定律”的概念。而且这也是一个简单而有效的练习有意识提高效率的方法。
当然，仅仅有这样一些安排并不意味着你可以避免拖延。在这样的时候，不妨试着在一些轻松的事情上获得一些动力。例如，在你的日历上添加一个项目或回复一个电话。

7. 将准备工作繁重的会议安排在一周的晚些时候。

毫无疑问，我们中的大多数人都无法预测我们最重要的会议将在何时举行。不过，只要有可能，尽量避免将大型的、准备工作繁重的会议安排在周一。
每周进行一次进度检查是一回事。但一场聚焦于战略的会议呢？这需要事先进行大量的准备。对于这些类型的会议，我建议把它留到下午晚些时候，甚至是本周晚些时候。这样做，你就不必在周日晚上争分夺秒地确保一切准备就绪了。
不过也有例外，我曾在一家公司工作多年，该公司就将最重要的、不能错过的会议安排在周一早上7点。这很残酷，但我不能否认的是，每次周一我们都很早就出发了，而且开会的时候都处于最佳状态，仅仅靠这一件事就解决了其他一切问题。

8. 创建一个周一播放列表。

试着在准备工作、锻炼或通勤时听音乐吧。研究表明，人们听音乐是为了改善情绪。因此，音乐也是能让我们摆脱困境的主要因素之一。
理想情况下，你喜欢听的音乐能让你兴奋起来，或让你有更好的心情。我还发现，哪怕只是简单地去创建这样一个播放列表都是有益的，因为我迫不及待地想听它。

9. 限制你在社交媒体上的时间。

“我鼓励人们在周日晚上和周一早上限制他们在社交媒体上所花的时间，因为人们往往对周一持非常负面的态度，这种态度往往为接下来的一天定下基调，人们会发帖诉说他们多么害怕这一天，以及他们将‘需要’多少咖啡因或酒精才能度过这一天，”位于加州恩西尼塔斯的专业婚姻家庭治疗师贝基·斯图普菲格（Becky Stuempfig）说。“这种持续的负面情绪，即使是以幽默的方式呈现，也往往会被传染，并会让我们感到疲惫。”