WimHof呼吸法：憋气10分钟，缓解压力、改善睡眠、提高自控力(2)

Wim Hof呼吸方法（WHM呼吸），操作起来简单易行，每个人都可以做到。
建议在空腹状态下练习，比如早上醒来后，或饭前。
需要注意的是，WHM呼吸会影响意识控制，在极少数情况下，会导致意识丧失。
因此，在进行呼吸训练之前，一定要坐下来或躺下来。
选择开阔安全的环境，切勿在驾驶时，或在水中，或者水池附近进行。
→第1步：舒适的环境和姿势
进行呼吸训练的第1步，就是选择一个适合进行冥想，不会被打扰，而且开阔安全的环境。

你想坐着，躺着都可以，怎么舒服怎么来，但不要站着；要确保能够自由扩展你的肺部，不会感到胸腔有挤压感。
→第2步：进行30-40次深呼吸
当你觉得自己已经处于一个很舒适的状态时，就可以开始第2步啦。
就像在进行冥想一样，闭上眼睛，试着理清思绪，将注意力放在呼吸上。
可以通过鼻子或嘴巴深吸气，吸气过程中，应该感受到你的腹部，渐渐地充满气体，直到气体要到达胸部。

这时就可以通过嘴巴，以稳定的速度向外呼气，感受到腹部在下降、变扁，直到气体全部呼出。
这一过程有点像医学术语中的“过度通气”，不过区别在于你在用意志控制这一过程。
这样的呼吸活动重复进行30-40次，这可能会让你感觉头晕目眩，手指和脚部有刺痛感，这是正常的，不需要担心。
→第3步：保持停止呼吸
在进行30-40次的深呼吸后，最后深吸一大口气，然后呼出。