WimHof呼吸法：憋气10分钟，缓解压力、改善睡眠、提高自控力(3)

开始憋气，尽可能长时间地屏住呼吸，直到你控制不住要再呼吸为止。

这一过程中，你可以闭上眼睛，这样比较专注；你也可以用秒表记录下来每次的保持时间，你会发现，通过不断地练习，这个时间也会不断变长。
→第4步：恢复呼吸
当你感到再次呼吸的冲动时，停止憋气。
然后深吸一口气，屏住呼吸，保持15秒，然后呼气。
→第5步：重复循环
到此，一轮完整的WHM就完成了，你可以无间隔地，循环重复3-4轮训练。

→第6步：呼吸后冥想
完成3-4轮的呼吸练习后，我们的身心处于一种十分平静的状态，非常适合进行冥想，不妨花5分钟的时间，通过冥想与心灵对话吧。
具体的操作方法，大家可以参考这个视频→《Wim Hof 讲解呼吸法》。
特别感谢wim hof把这个视频免费分享给大家。

WHM呼吸训练的好处

WHM呼吸的重点是有节奏的，尽力的吸气和呼气，然后屏住呼吸，通过练习呼吸练习，你正在释放更多的能量，影响你的神经系统，改变各种生理反应。
WHM呼吸在本质上是一种短期压力，让身体短暂的走出“舒适区”，对你所遭受的长期压力，产生一种弹性，让你感觉更有控制力。
如果你的生活压力很大，你完全可以试一试这个呼吸法，缓解自己的压力。
可以再看看这个视频，他讲解了WHM呼吸法的益处，和具体的做法。
腾讯视频：《Wim Hof 讲解呼吸法》